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年关将至,心理健康攻略来啦!

作者: 浏览: 4051 时间: 2017/1/25 14:55:00

    节一天天的临近,过年的气氛也越来越浓烈,不少人的心态却变得莫明地焦虑起来。他们年龄多数都集中在20—45岁之间。

“车票售罄”、“何时可以吃喜糖”、“恭喜发财,红包拿来”、“年终奖有多少”这样的场景是不是也出现在你的假期生活中?使这些本已困扰你的难题显得更加沉重,简直是哪壶不开提哪壶。本来是一个归乡放松、让人愉悦和温暖的假期就这样在各种“拷问”下变成了让人“近乡心忧”、压力倍增、想要逃离的牢笼。

1

春节回家,道路阻且长——回家难

林某某,男,24岁,几年前来宁波工作,好几年没回家了,今年准备回家过年,顺便把自己的女朋友介绍给老家的亲戚。从12月中旬开始,他就开始关注车票的售卖情况,但是大半个月了,他还是没能抢到一张回家的车票。眼看着单位即将停工放假,自己想要回家却仍旧因为没买到票而无法成行,小林脾气也变得越来越大,心里难受极了。怎么想要回家过年就这么难呢!

2

没有对象,家人逼婚——被相亲

王某某,女,27岁,某公司文员,至今单身未婚,家里比她小的妹妹都已经结婚生小孩了,但她到现在也还没有男朋友,因此家里人很着急。每次去亲戚家吃饭,在饭前、饭中、饭后都一直在和她讨论相亲这个话题,话里话外都在劝她放低要求,趁早找个差不多的人嫁了。因此每次去亲戚家吃饭回来以后情绪都很烦躁,也觉得很无助,不知道要怎么办才好。

3

过年花销,难以承受——花费多

李某,女,30岁,结婚两年,公司普通员工,月收入约4000元左右。春节到了意味着要给父母、公公婆婆、爷爷奶奶、外公外婆、侄子侄女等等好多亲戚买礼物送红包,还要准备年货,买新衣服、新鞋子,有时候还会碰上朋友同事结婚生孩子,这钱啊就像流水一样哗啦啦啦的往外跑。可是这一个月4000元的收入,再加上年底的年终奖,总共也就这么点钱,实在是不够花,这可把李某愁的啊,每天晚上翻来覆去睡不着觉,日子实在是过得很艰难。

4

新年聚会,炫耀斗富——被比较

金某,男,35岁,这两天接到了高中同学会的邀请,但是对他来说,这并不是什么让人期待的聚会。随着年龄增长,同学们陆续成家立业,谈论的话题也渐渐变了味道,开始攀比各个方面。从家庭到事业,从房产到坐骑,甚至包括穿着打扮,什么都比。这两年,原本对同学会的期待渐渐变成了怕被邀请。每次接到参加同学聚会的邀请,他总是要纠结很长一段时间,到底该不该去?

当你因为买不到车票,

当你被七大姑八大姨逼着去相亲,

当你看着辛苦积攒的钱正在飞快的消失,

当你看到同学们比你光鲜亮丽

……

此时你还能安然熟睡吗?

你还能愉快的生活吗?

你会不会刻意去回避聚会呢?

你会不会有些烦躁不安呢?

当你产生这些情绪的时候,你可能是焦虑了。焦虑是一种常见情绪,那么面对焦虑情绪我们可以采取哪些措施来自我调节呢?

方法建议

方法一:远离焦虑源

有时我们并不知道自己究竟为何而焦虑,咱们能做的即是暂时远离那些咱们已经知道的能给自己带来焦虑东西或者事情。比方,焦虑的时候去进行一些户外运动或者人少的风景区转转,离大自然近一点,你就轻松一点。

方法二:寻找家人朋友帮助

找一个能听你说话的朋友或家人,向他叙说一下你近来的心情状况和烦恼。因为倾诉本身就是一个自我释放自我调节的过程。通过倾诉可以有效的减轻你的痛苦程度。

方法三:写日记

随着咱们的工作和学习的压力越来越大,我们会逐渐忘掉那个写日记的年纪。日记让可以让人们找到一个减轻压力的路径,而且协助我们学会调节心情。所以,预备一个日记本,记下让你焦虑伤心的事情,开启你的自我疗伤之旅。

方法四:看淡他人对你的评价

心理学专家认为,人的焦虑与他人给你的评估有关。想想你为何而焦虑?和朋友聚会是不是觉得压力很大,由于你不想被朋友认为自己比他们穷、没他们有钱、能力比他们差。你期望自己在他人的心中是完美的。正由于这种期望使得我们惧怕给他人留下坏印象。这个时候我们只需要自已跟自己比较,今年比去年进步,你就是在成长。多和自己竞争,没有必要嫉妒别人,也没必要羡慕别人。你要相信,只要你去做,你也可以的。为自己的每一次进步而开心。

方法五:学会自我放松技能

有很多放松技能都是能够自学的,比方肌肉放松法即是一种简略而有用的办法。基本原理即是,你平躺在床上,然后从头到脚顺次做肌肉紧张和放松运动。比方攥紧你的拳头,这就是紧张肌肉,然后渐渐松开拳头,这就是放松肌肉。就这么重复的紧张然后放松。从头到脚的每一块肌肉都要做紧张和放松。通过一段时间训练,你就能够使用放松技能来减轻焦虑。

方法六:学会调整情绪

凡事尽量往好处想,很多人遇到一些事情的时候,就急的象热锅上的蚂蚁,本来可以很好解决的问题,正是因为情绪的把握不好,让简单的事情复杂化,让复杂的事情更难。其实只要把握好事情的关键,把每个细节处理的得贴就会游刃有余。遇到棘手的事情,冷静点,然后想如何才能把它做好,你越往好处想,心就越开,越往坏处想,心就越窄!


如果焦虑情况持续时间较长,又无法进行自我调节,建议向正规的心理咨询或精神医疗专业机构进行求助。

烦恼总会有,

快乐总是“自找”的。

一年到头不容易,

调节好自己的生活和心态,

别拿不开心的事儿折磨自己,

准备开开心心过大年啦~


温馨提示

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